Tempat Gym – Latihan isometrik diklasifikasikan menurut intensitasnya menjadi tiga kelompok:
Kontraksi Isometrik Intensitas Rendah (CIII)
Jenis kontraksi ini menggunakan intensitas hingga 20% dari FIM dan tidak menghambat sirkulasi pembuluh darah otot, sehingga subjek dapat mempertahankan kontraksi tersebut untuk waktu yang lama karena energi untuk mempertahankan ketegangan otot berasal dari proses. Dalam latihan aerobik, denyut jantung dan tekanan darah tetap sama dengan nilai istirahat, aktivitas listrik terintegrasi (IEMG) dari otot-otot yang terlibat dalam CIII meningkat dari waktu ke waktu karena perekrutan serat otot baru.
Kontraksi Isometrik Intensitas Sedang (CIIM)
Ketika intensitas meningkat menjadi lebih dari 25% dari FIM, mencapai hingga 60% dari FIM, sistem peredaran darah terpengaruh, meskipun sebagian, oleh karena itu peningkatan denyut jantung dan tekanan darah diamati, analisis menunjukkan penurunan phosphocreatine menyimpan 60-80% dari nilai istirahat, konsentrasi tinggi asam laktat menurunkan pH otot menjadi 6,4-6,5. Propagasi potensial aksi akan menghasilkan peningkatan IEMG. Ditemukan juga bahwa ketika menggunakan CIIM, terjadi penurunan kecepatan konduksi saraf motorik, menurun sekitar 30% dari nilai istirahat, pulih setelah 5 menit, dengan cara yang sama pada Ph.
Batasi Intensitas Kontraksi Isometrik (CIIL)
Ketika mencapai intensitas lebih besar dari 60% dari FIM, itu hanya dapat mendukung kontraksi untuk ruang maksimum 5 “sampai 10”, karena energi berasal secara eksklusif dari hidrolisis ATP dan PC, mengurangi konsentrasi dengan ATP dalam 30% dan PC pada 60-70% dari nilai basal, ATP diproduksi secara anaerobiosis jumlahnya kecil karena konsentrasi laktat 35-60 mmol/kg otot kering.
Metode dalam rejimen kontraksi eksentrik
Dalam jenis kontraksi ini, titik penyisipan otot menjauh selama kontraksi, otot berusaha menahan beban, dan secara bertahap memberi jalan. Kontraksi eksentrik menghasilkan ketegangan otot yang lebih besar dan, oleh karena itu, kekuatan yang lebih tinggi daripada kontraksi konsentris dan eksentrik.
Pelatihan untuk meningkatkan IMF
Metode intensitas maksimum I (menggunakan intensitas 90 -100%, dengan 1 – 2 pengulangan per seri)
Metode Konsentris Murni (menekan fase eksentrik)
Metode upaya dinamis (menggunakan intensitas 30-70%, dengan 4-7 pengulangan per seri dengan daya ledak maksimum)